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Դδ֪ ༭admin ʱ䣺2023/03/05

晨???3日,关注健康每一?/br>

【健康提醒€?/p>

健康跑? 应制定合理??/p>

健康跑?,应把跑步当成一种习?制定合理的跑步?划€掌握??步姿势€€择€双舒适跑鞋€?/p>

对于安全跑?,国家卫健?提出以下建?:根?体状况制定€合?的跑步?划,选择跑??、跑步方式,?跑?距?。跑步前要做好充分热?跑前1小时避免进?,跑步过程中注意补充水分。户外跑步时,最好随?带手机等通?设?,€择光线充足、人员相对较多的?,避免危险和偏僻区域。使用€机时?调低音量,?周围??保持警惕。?在清晨或夜间跑?,最好佩戴反光安全?备,例?头灯、腿带€臂带€安全灯和闪光的帽子等€跑步前要告知?人去?跑,多久回来。?果在跑?过程?伤,应立即停下来,并根据受伤程度考虑寻求医疗救治?/p>

【疾病?防€?/p>

预防缺铁性贫€ 常吃“铁三??/p>

铁缺乏所引起的缺铁€贫€,是€常?的营养缺乏症之一,中国疾病?防控制中心营养与健康€?究员高超指出,想预防缺铁性贫€,需要常吃€铁三?”,即动物?、动物肝脏€红肉€?/p>

??、鸭€、鸡€等动物??€补铁佳品€,除了富含铁,还富?质蛋白质,并且低脂低?。建?月吃2″物?,每?5克左右€猪肝€鸡肝€鹅肝€鸭肝€羊肝等动物肝脏也是?大户,肝脏还?养素储?大本营,富含维生素A、B族维生素、钾、镁、?等€建?月吃2″物肝脏,每?20-50克€猪、牛、羊等哺乳动物肌肉中?丰富的?红素(富含二价?,红肉也富含优质蛋白?还是维生素A、维生素D和B族维生素的好来源。建?人每天摄?0-75克畜禽肉,一周可摄入280-525克€€择红肉时尽量挑脂肪?低的瘦肉或里脊肉,少吃脂?量高的肉,?五花肉和肥牛等€?/p>

【?学饮食€?/p>

燕麦奶和牛奶各具优势 按需选择

燕麦奶?称比牛奶更健康,?的吗?中国€年医?学会营养与?品安全分会青年?员李大鹤介绍,燕麦奶?€燕?水€做成的谷物?,其营养成分相?比较均,含有一定的膳?纤维,热量€中。燕麦奶没有特殊味道,不?敏成分,适合乳糖不€受、大豆蛋白敏感€坚果过敏的人饮用€?/p>

但是燕麦奶碳水化合物?相?较高,蛋白质也不及牛奶,牛奶的蛋白质??%左右,燕麦奶?1%左右;€且牛奶?蛋白质为优质蛋白?而燕麦是植物性?物,€?白质为非优质蛋白质€从补钙角度来?,有些燕麦奶?入了碳酸?磷酸钙,钙含量和牛奶相当,还有一些产品会加入植物油调和口感,大?挑€时?看一下配料表。燕麦奶和牛奶各有优势,??己的€求€择,但不能用燕麦奶替代牛奶?/p>

【医学探?€?/p>

成年早期抑郁 ?共患病?险高

《柳叶刀-老龄健康》发表的€项研究表明,成年早期出现抑郁症状,与后续长达?0年里共患病?险?加有关€共患病定义为在以下10种自我报告的长期疾病?任意两项:哮喘或?管炎;背痛;€胱或肾脏疾病;癌症;心?管疾病;抽搐或癫?糖尿病;???;偏头痛;胃、肠或胆道疾病€?/p>

展开全文

研究团队分析了两项来?国大型队列的汇€数?研究分析€终纳入了15845名参与€€结果显示,在研究期间,参与者中?上共患病的累?生率持续增加,从33-34岁期间的18.44%,?长到46-50岁期间的42.90%。其?在成年早期有抑郁症状的参与€,?上共患病发生率?终高于没有抑郁症状的参与者:33-34岁?险为1.67倍;42岁?险为1.63倍;46-50岁?险为1.58倍€研究人员指出,对那些在成年早期出现抑郁症状的人采取早期干?,可以降低他?来发生共患病的?险和负担?/p>

【知识更新€?/p>

锻炼?复细?或降低肠癌??/p>

发表在€国际癌症杂志€上的一篇?文指出,锻炼会?致抗癌蛋白白细胞介素-6(IL-6)释放到€液中,帮助修复受损细胞的DNA,降低罹患肠癌的风险并减缓肿瘤生长€?/p>

研究招募?6名年龄介?0?0岁之间的男€,他们有?超重或肥胖,以及不参加体育活动等罹患癌症的?险€研究人员采集参试€运动前后的€样发现,与静??比,运动后直接采集的€样中IL-6蛋白增加。?学?在?样内加入肠癌细胞,并?8小时内监测细胞生长€结果发现,与静??比,运动后直接采集的€样减缓了癌细胞生长€度,也减少了DNA损伤程度,这表明锻炼???细胞。研究人员?划开展进€步研究,以‘定锻炼?何减少早期肠癌的DNA损伤,并提出预防该疾病最有效的运动形式€?/p>

新京报??刘旭 整理

″? 柳宝?/p>

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